Bienvenido/a

Estoy especializada en la Terapia de Pareja, en Psicología Laboral y actualmente me estoy formando como Psicóloga Clínica de Adultos.

(Colegio Oficial de Psicólogos de Las Palmas P-1437)

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domingo, 22 de abril de 2012

COMPRENDER EL ESTRÉS


стресс La vida moderna está llena de inconvenientes, plazos, frustraciones y exigencias. Para muchas personas, el Estrés es tan común que se ha convertido en una forma de vida. El Estrés no siempre es malo. En pequeñas dosis, puede ayudar a actuar bajo presión y a motivar a sacar lo mejor de nosotros. Pero cuando una persona esta en constante funcionamiento en “modo de emergencia”, la mente y el cuerpo han de pagar el precio.

Si Usted a menudo se siente agotado y agobiado, quizas sea el momento de tomar medidas para devolver el equilibrio a su sistema nervioso.

¿Qué es el Estrés?
стресс

El Estrés es una respuesta física normal a los acontecimientos de la vida que le hacen sentir amenazados o alteran su equilibrio de alguna manera. Al sentir el peligro - ya sea real o imaginario - las defensas del cuerpo inmediatamente ponen en marcha un proceso rápido y automático conocido como la reaccion de "lucha o huida", lo cual es la respuesta al Estrés.
La respuesta al Estrés es la manera que tiene el cuerpo para protegerse. Cuando funciona correctamente, le ayuda a mantenerse concentrado, con energia y en alerta. En situaciones de emergencia, el Estrés puede salvarle la vida - le da más fuerza para protegerse de los accidentes, por ejemplo, girar o a frenar bruscamente para evitar a un accidente de coche.
La respuesta al Estrés, también, le ayuda a enfrentarse a los desafíos. El Estrés es lo que le mantiene “a cien” realizando una presentación en el trabajo, agudiza la concentración y las reacciones cuando se está intentando a ganar un partido de pádel o le lleva a estudiar para un examen cuando preferiría estar viendo la televisión.
Pero más allá de cierto punto, el Estrés deja de ser útil y empieza a causar grandes daños a su salud, su estado de ánimo, su productividad, sus relaciones y su calidad de vida.

¿Cómo respondemos al Estrés?
стресс Es importante aprender a reconocer cuando los niveles de Estrés que experimenta están fuera su control. Lo más peligroso del Estrés es la facilidad con la que puede acumularse. Uno se acostumbra a el, empieza a sentirse familiarizado con este estado, incluso lo percibe como normal. No se da cuenta de cuánto le está afectando, incluso, cuando la carga ya es demasiado pesada.
Un signo o síntoma de sobrecarga de Estrés puede ser casi cualquier cosa. El Estrés afecta a la mente, el cuerpo y el comportamiento de muchas maneras y, cada persona, experimenta el Estrés de manera diferente.
¡UNA PERSONA ESTRESADA NO SIEMPRE LO APARIENTA!
Tres formas más comunes de reaccionar cuando uno está abrumado por el Estrés son:
“Pisando el acelerador” - respuesta al Estrés: enfadado o agitado. Estás caliente, excitado, excesivamente emocional e incapaz de quedarse quieto.
“Pisando el freno” - respuesta al Estrés: retraído o deprimido. Apagado, encerrado, con muy poca energía o emoción.
“Pisando ambos” - respuesta de Estrés: tensa y paralizante. Usted "se paraliza" bajo presión y no puede hacer nada. Te ves totalmente parado, pero bajo la superficie, está muy agitado.

SOBRECARGA POR EL ESTRÉS.
Aquí vienen detallados algunas de las señales de advertencia y los síntomas comunes del Estrés. Cuantos más signos o síntomas notas en ti mismo, más cerca puedes estar de la sobrecarga por Estrés.
Los síntomas cognitivos: los problemas de memoria, incapacidad para concentrarse, juicio enpobrecido, ver sólo lo negativo, pensamientos de ansiedad, preocupación constante.
Los síntomas emocionales: mal humor, irritabilidad o mal genio, agitación, incapacidad para relajarse, sentirse agobiado, sentimientos de soledad y de aislamiento, depresión o infelicidad general.
Síntomas Físicos: dolores y molestias, diarrea o estreñimiento, náuseas, mareos, dolor en el pecho, latidos rápidos del corazón, pérdida del apetito sexual, resfriados frecuentes.
Síntomas de Comportamiento: incremento o perdida del apetito, insomnio o hipersomnia, aislarse de los demás, postponer o descuidar las responsabilidades, abuso de alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse, nerviosismo (por ejemplo, morderse las uñas, marcar el ritmo etc.)
Tengan en cuenta que los signos y síntomas de Estrés también pueden ser causados por otros problemas médicos y psicológicos.

¿CUÁNTO ESTRÉS ES DEMASIADO
 Estrés puede causar un daño muy extenso, por lo cual es importante conocer a su propio límite. Hasta qué punto el Estrés es "demasiado" varía de persona a persona. Algunas personas están más acostumbradas a “aguantar los golpes”, mientras que otras se desmoronan con el menor obstáculo o frustración. Otras personas incluso parecen disfrutar con la emoción y con el desafío de un estilo de vida de estrés alto.
Su capacidad para tolerar el Estrés depende de muchos factores, incluyendo la calidad de sus relaciones, su punto de vista general sobre la vida, su inteligencia emocional y la genética.
Factores que influyen en el nivel de la tolerancia al Estrés:
·         Red de apoyo - una extensa red de apoyo de amigos y de la familia es un enorme colchón contra los factores estresantes de la vida. Por otro lado, en cuanto más solo y aislado esté uno, mayor es su vulnerabilidad al Estrés.
·         Sensacion de control - si usted tiene confianza en si mismo y en su capacidad para influir los acontecimientos, es más fácil tomar el estrés con calma. Las personas que son más vulnerables al Estrés tienden a sentir que las cosas están fuera de su control.
·         Su actitud y su vision del mundo - las personas resistentes al Estrés tienen una actitud optimista. Tienden a aceptar los retos, tienen un fuerte sentido del humor, aceptan que el cambio forma parte de la vida y creen en un poder superior o destino.
·         Habilidad para manejar las emociones una persona sera muy vulnerable al Estrés, si no sabe cómo calmarse y tranquilizarse a sí mismo cuando se sienta triste, enojado o asustado. La capacidad para llevar sus emociones a un equilibrio ayuda a recuperarse de las adversidades.
·         Conocimiento de la situacion y la preparación - cuanto más se sabe acerca de una situación estresante, incluyendo cuánto tiempo va a durar y que esperar, más fácil será hacerle frente. Por ejemplo, si usted entra en una operacion de cirugía con una imagen realista de qué esperar después de la operación, una dolorosa recuperación será menos traumática, que si estaba esperando una recuperación inmediata.

CAUSAS DE ESTRÉS.
Las situaciones que provocan el estrés son conocidos como Factores de Estrés. Solemos pensar que un factor de Estrés tiene que ser algo claramente negativo, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que exige mucho de ti puede ser estresante, incluso los eventos positivos, tales como casarse, comprar una casa, ir a la universidad o viajar.
Los factores del estrés dependen, al menos en parte, de su percepción de ellos. Algo que es estresante para una persona puede que no afecte a los demás, incluso, pueden disfrutar de ello. Por ejemplo, el tráfico por la mañana puede hacerle sentir ansioso y tenso, ya que se preocupa que va a llegar tarde. Otro, sin embargo, puede que encuentre el viaje relajante, ya que le permite disfrutar escuchando música mas tiempo mientras conduce.
Factores comunes del Estrés externos:
§  Cambios importantes en la vida
§  Trabajo
§  Dificultades en las relaciones
§  Problemas financieros
§  Estar demasiado ocupado
§  Los niños y la familia
No todo el Estrés es causado por factores externos. El Estrés también puede ser auto-generado.
Factores comunes del Estrés internos:
§  Incapacidad para coportar la incertidumbre
§  Pesimismo
§  Diálogo interno negativo
§  Expectativas poco realistas
§  Perfeccionismo
§  Falta de asertividad

EFECTOS DEL ESTRÉS CRÓNICO.
El cuerpo no distingue entre las amenazas físicas y psicológicas. Cuando usted está estresado por una apretada agenda, una discusión con un amigo, un atasco de tráfico, o una montaña de facturas, el cuerpo reacciona con la misma intensidad como si estuviera frente a una situación de vida o muerte. Si usted tiene un montón de responsabilidades y preocupaciones, su respuesta al Estrés puede estar "en alerta" la mayor parte del tiempo. Cuanto más este sistema permanece en activo, más facil es activar la respuesta del Estrés y más dificil es desactivarla.
La exposición prolongada al Estrés puede producir serios problemas de salud. El Estrés crónico altera a casi todos los sistemas en nuestro cuerpo: eleva la presión arterial, suprime el sistema inmunológico, aumenta el riesgo de ataque cardíovascular y cerebrovascular, contribuye a la infertilidad y acelera el proceso de envejecimiento. Estrés a largo plazo puede incluso reprogramar el cerebro, dejandolo más propenso a la ansiedad y a la depresión.
Problemas de salud, que pueden ser causadas por el Estrés:
§  Dorores
§  Enfermedades del corazón
§  Problemas digestivos
§  Trastornos de sueño
§  Depresión
§  Obesidad
§  Enfermedades autoinmunes
§  Enfermedades de la piel, como excema etc.

LIDIAR CON EL ESTRÉS Y SUS SÍNTOMAS.
Mientras que el Estrés sin control es sin duda perjudicial, hay muchas cosas que Usted puede hacer para reducir su impacto y hacer frente a sus síntomas.
§  Aprender a controlar el EEstrés.
Usted puede sentir que el Estrés invade su vida y que está por encima de su control, pero siempre se puede aprender a controlar su forma de reaccionar contra el. Controlar el Estrés tiene que ver con tomar las riendas: hacerse cargo de sus pensamientos, sus emociones, su horario, su medio ambiente y la forma de resolver los problemas. El manejo del Estrés consiste en cambiar una situación estresante cuando sea posible, en cambiar su reacción cuando no es posible cambiar la situacion, cuidar de sí mismo y dedicar el tiempo al descanso y la relajación.
§  Aprender a relajarse.
Usted no puede eliminar por completo el Estrés de su vida, pero puede aprender a controlar la cantidad de Estrés que le afecta. Las técnicas de relajación activan la respuesta del cuerpo de relajación, que es  un estado de tranquilidad, lo contrario de la respuesta al estrés. Cuando se practica regularmente, la relajación lleva a una reducción en sus niveles de estrés diario y aumenta sus sentimientos de alegría y serenidad. También, aumenta su capacidad de mantener la calma bajo presión.
§  Aprender a aliviarse rápido del Estrés.
Se puede reducir el impacto de Estrés que le está afectando en un determinado momento. Con la práctica, puede aprender a detectar los factores de Estrés y mantener el control cuando la tensión aumenta. Las técnicas sensoriales anti-estrés le proporcionarán una potente herramienta para permanecer lúcido y tranquilo en medio de las situaciones de Estrés, porporcionan la confianza para enfrentarse a los desafíos, sabiendo que tiene capacidad de volver rápidamente al equilibrio.

domingo, 15 de enero de 2012

TRASTORNO POR ESTRÉS POSTRAUMÁTICO


Las personas que han vivido una experiencia traumática como la pérdida de un ser querido, un aborto, un desastre natural, la tortura o una agresión sexual, etc. pueden sufrir una serie de alteraciones que caracterizan los desordenes del estrés postraumático. Entre dichas alteraciones nos encontramos con la re-xperimentación en forma de imágenes y pensamientos intrusivos de la experiencia traumática, incremento de la activación y las conductas de evitación y el bloqueo emocional.

Prevalencia.
La prevalencia global del Trastorno por Estrés Postraumático oscila entre 1 y el 14%, dependiendo dicha variabilidad de los criterios diagnósticos empleados y del tipo de población objeto de estudio. En estudios que se han basado en individuos de riesgo (veteranos de guerra, victimas de erupciones volcánicas o atentados terroristas) cifras de prevalencia se encuentran hasta 58% de afectados. En víctimas de violaciones y agresiones sexuales se encontrado una prevalencia del 57% y 70% respectivamente (es la tasa más alta de diagnostico del Trastorno por Estrés Postraumático).

Eventos traumáticos.
Los eventos traumáticos son, en la mayoría de las ocasiones, inesperados e incontrolables y golpean de manera intensa la sensación de seguridad y auto-confianza del individuo provocando intensas reacciones de vulnerabilidad y temor hacia el entorno.

Ejemplos de este tipo de situaciones son los siguientes:
  •  Accidentes 
  •  Desastres naturales: huracanes, terremotos, inundaciones, avalanchas, erupciones volcánicas
  • Inesperadas muertes de familiares
  • Asaltos/delitos/violaciones
  • Abusos físicos/sexuales infancia
  •  Torturas
  • Secuestros
  • Experiencias combate

Otras formas de estrés severo (pero no extremo) pueden afectar seriamente al individuo pero generalmente no son los detonantes típicos de un trastorno por estrés postraumático, como por ejemplo la pérdida del puesto de trabajo, divorcio, fracaso escolar...etc.

¿Por qué se caracteriza el Trastorno por Estrés Postraumático?
El inicio del Trastorno por Estrés Postraumático puede ocurrir en cualquiera edad, incluida la infancia. Los síntomas suelen aparecer en los tres primeros meses posteriores al trauma, aunque también pueden darse un lapso temporal de meses e incluso de años antes de que el cuadro sintomático se manifieste.

1.  La persona revive una y otra vez el trauma.

La persona no ha superado lo que le pasó y un indicador de ello es que  experimenta una y otra vez dicho acontecimiento. Esto puede darse a modo de pesadillas, imágenes… Cualquier estímulo puede hacer que la persona reviva el trauma. Es posible que el estímulo no esté relacionado con nada  de lo que le pasó, aunque lo normal es que sí lo esté. Otras veces  no se necesita estímulo alguno para revivir el acontecimiento.

2.       Reacciones emocionales intensas. 

Aquí tenemos una gama bastante amplia en la que la persona puede  mostrar elevados grados de ira, ansiedad…. Hasta quedarse en shock, paralizada.

3.       Embotamiento afectivo.

Es un síntoma que suele darse en casos de Depresión. Se traduce por una especie de vacío afectivo dónde la persona “ni siente ni padece”: falta de motivación, falta de placer, apatía (sin ganas de hacer nada)…

4.       Evitación  de cualquier cosa/lugar/persona que pueda recordarle al trauma.

Normalmente uno intenta evitar por todos los medios lo que le recuerda al acontecimiento estresante, ya sea evitando físicamente a esos objetos, personas o lugares, o a través de la evitación cognitiva. Sin embargo hay casos dónde la persona hace todo lo contrario y le da vueltas a lo que pasó, quién intervino, por qué pasó, por qué a él /ella…

5.       Comportamientos agresivos  hacia sí mismo u otros.

 6.       Hiperactivación del Sistema Nervioso Autónomo.

Cuando  te sientes amenazado por algo (ya sea un oso a un metro de ti en el bosque, ya sea   que crees que tu novia te va a dejar, ya sea la posibilidad de suspender un examen….) tu Sistema Nervioso Autónomo Simpático se activa. Esto es algo biológico, es un sistema de defensa ya que lo que hace es prepararte para la lucha y/o huída ante lo que se supone que es un estímulo peligroso o una amenaza para tu bienestar.

Tratamiento.
Los objetivos del tratamiento del Trastorno por Estrés Postraumático, van dirigidos a:

  • Disminuir los síntomas.
  • Prevenir complicaciones crónicas.
  • Rehabilitación social y ocupacional.

El tratamiento incluye diversas modalidades psicoterapéuticas individuales, entre las cuales podemos destacar la cognitivo-conductual; también son de gran utilidad las terapias de grupo y de familia, y los grupos de autoayuda.

Entre los tratamientos empíricamente avalados son los siguientes
  • Tecnicas de exposición.
  •  Entrenamiento en inoculación del estrés.
  •  Terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma.

viernes, 28 de octubre de 2011

La Activación Conductual: un Modo Diferente para Tratar la Depresión





La Activación Conductual (AC) emerge como una terapia alternativa para tratar la depresión. Esta ha demostrado ser más eficaz y eficiente frente aquellos tratamientos en los cuales las personas están sujetas a tratamiento farmacológico. La (AC) entiende la depresión en términos contextuales y trata de ayudar a las personas deprimidas a reconectarse con sus vidas.
Por su parte la (AC) representa una alternativa ante aquellos modelos que dominan el ambiente académico y práctica profesional. Esta pone en entredicho las prácticas clínicas al uso y lleva incluso a proponer la desmedicalización de la depresión. 
Las prácticas clínicas en entredicho se refieren tanto a la medicación como a la terapia cognitiva. La medicación es sin duda el tratamiento más utilizado hoy día para la depresión. Pues bien, la (AC) ha mostrado ser tan eficaz como la medicación en la depresión mayor. En cuanto la Terapia Cognitivo Conductual esta más bien incluye técnicas dirigidas a la activación de conductas, a las distorsiones o pensamientos automáticos y a los esquemas o creencias subyacentes. Por el contrario la (AC) propone la realización de actividades a pesar del estado de humor y pensamiento negativo que se pueda tener. En todo caso, la aceptación de la AC está más orientada al cambio que propiamente a la aceptación, ya que trata más de modificar las condiciones de las que depende la ‘experiencia depresiva’ que de aceptar tal experiencia como ‘filosofía de vida’. Por consiguiente los fundamentos sobre la (AC) a nivel terapéutico son:
a) La terapia tiene como foco central las conductas del cliente y el contexto en el que éstas ocurren. La cuestión primordial para el terapeuta es ‘qué circunstancias están implicadas en cómo el cliente se siente y responde a ellas de manera que mantienen tal sentimiento’, de tristeza, desánimo o lo que sea que experimente.
b) La terapia trata de enseñar al cliente a ser activo, a pesar de sus estados emocionales. La cuestión es que el cliente actúe de acuerdo a objetivos de su interés en vez de acuerdo a cómo se siente.
c) La terapia necesita identificar los patrones de respuesta que puedan estar manteniendo la depresión. Esto supone analizar sobre registros diarios u otros datos las pautas características del cliente en la vida cotidiana.
d) La terapia enseña al cliente a hacer análisis funcionales de sus propias conductas, identificando sus antecedentes y consecuentes. Supone por lo general una nueva perspectiva acerca de sí mismo, consistente en entender el propio comportamiento en relación con el contexto, en vez de conformarse con explicaciones internas que apelan a sentimientos o pensamientos. No se trata de invalidar ni de disputar las explicaciones que dan los clientes en términos de causas internas como, por ejemplo, cuando atribuyen su comportamiento a la ‘baja autoestima’, sino de relacionar tales ‘causas’ con condiciones del contexto manejables. Así, respecto de la señalada ‘baja autoestima’, el terapeuta no discutiría este concepto sino que diría algo como, ‘Bien, la gente entiende diferentes cosas por este término, me gustaría saber qué significa para ti. ¿Podrías decirme qué cosas están ocurriendo cuando te sientes con baja autoestima? ¿Hay veces en las que tu autoestima es alta?’ Una vez que las explicaciones internas, que parecían autosuficientes, se relacionan con las condiciones de las que en realidad dependen, es posible ‘activar’ a la persona de una manera en la que puede ahora crear, cambiar y mejorar su situación, incluyendo la ‘autoestima’.
Referenncias:
Jacobson, N. S., & Dobson, K. S. (2000). A Component Analysis of Cognitive–Behavioral Treatment for Depression. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 64(2), 295-304.
Lejuez, C. W., Hopko, D. R., & Hopko , S. D. (2001). A Brief Behavioral Activation Treatment for Depression. Behavior Modiification, 25(2), 255-286.
Pérez , M. (2007). La Activación Conductual y la Desmedicalización. Papeles del Psicólogo, 28(2), 97-110
Fuente: http://www.psychoeduca.com

jueves, 12 de mayo de 2011

La depresión crónica no tratada puede provocar daños en el sistema inmune

Investigadores de la Universidad de California han encontrado que la depresión, cuando no es tratada y por tanto se hace crónica, puede conducir a un envejecimiento prematuro de las células del sistema inmunológico, en concreto acortando los telómeros, lo que a su vez provocaría que estas personas fueran más propensas a desarrollar problemas de diabetes, osteoporosis, accidentes cardiovasculares, demencia y otras enfermedades físicas.
El cromosoma y los telómerosLa longitud de los telómeros es un buen indicador de la edad de las células, por lo que su acortamiento propicia la aparición temprana de enfermedades relacionadas con la edad avanzada.
El tipo de dieta y realizar ejercicio físico fomentan que la longitud de los telómeros sea adecuada.
Estos resultados también ponen de manifiesto la importancia de una intervención temprana y efectiva de la depresión. Afortunadamente existen técnicas psicológicas, cognitivo-conductuales, que resultan eficaces para los problemas de depresión y que en Estados Unidos se utilizan como primera opción de tratamiento.
 En la medida en que el uso del tratamiento cognitivo-conductual se extienda, se reducirá la presencia de formas crónicas de la depresión, que como ya se sabía, tiene unos efectos muy graves sobre todos los ámbitos de la salud.

miércoles, 20 de abril de 2011

Enfermos por Facebook

Enfermos por Facebook pero no en sentido figurado sino real. Psicólogos estadounidenses introdujeron el término FAD (Facebook Addiction Disorder) para hacer referencia a la enfermedad que produce Facebook cuando pasa de herramienta de ocio a pura adicción. Algunos de los síntomas son la aparición de problemas afectivos y la interrupción de las relaciones interpersonales. Pero bueno, para aquellos que seáis más de Twitter, como es mi caso, que sepáis que también hay un desorden adictivo para Twitter (TAD).


Por si esto fuera poco, existe un grupo de Facebook hecho para aquellos que tengan problemas con esta adicción y ponen a la disposición del público un test llamado FAT que ayuda a diagnosticar si se está sufriendo esta enfermedad. ¿Quieres saber si tú también eres un adicto al Facebook? Haz el test y compruébalo (sigue el enlace y clica en ver mástal y como te muestro en la foto).


miércoles, 23 de febrero de 2011

EL SECRETO



El Secreto es una producción que revela El Gran Secreto del universo. Este ha pasado a lo largo de las eras, viajando a través de siglos… Éste es El Secreto de todo - el secreto para la alegría ilimitada, la salud, el dinero, las relaciones, el amor, la juventud,: todo lo que usted ha querido alguna vez. Todos los recursos que usted alguna vez necesitará para entender y vivir El Secreto. El mundo está llevando a científicos, autores, y filósofos a revelar El Secreto que absolutamente transformara las vidas de cada persona como la conocieron… Platón, Newton,Carnegie, Beethoven, Shakespeare, Einstein.






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