Si Usted
a menudo se siente agotado y agobiado, quizas sea el momento de tomar medidas para devolver el
equilibrio a su sistema nervioso.
¿Qué
es el Estrés?
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El Estrés es una respuesta física normal a los acontecimientos de la vida
que le hacen sentir amenazados o alteran su equilibrio de alguna manera.
Al sentir el peligro - ya sea real o
imaginario - las defensas del
cuerpo inmediatamente ponen en marcha un proceso rápido y automático conocido como la reaccion de "lucha o huida",
lo cual es la respuesta al Estrés.
La
respuesta al Estrés es la
manera que tiene el cuerpo para protegerse. Cuando funciona correctamente, le ayuda a mantenerse concentrado, con
energia y en alerta. En situaciones de
emergencia, el Estrés puede salvarle la vida - le da más fuerza para
protegerse de los accidentes, por ejemplo, girar o a frenar bruscamente para evitar a un accidente de coche.
La
respuesta al Estrés, también, le ayuda a
enfrentarse a los desafíos. El Estrés es
lo que le mantiene “a cien” realizando una presentación en el trabajo,
agudiza la concentración y las
reacciones cuando se está intentando
a ganar un partido de pádel o le lleva a
estudiar para un examen cuando preferiría estar viendo la televisión.
Pero
más allá de cierto punto, el Estrés
deja de ser útil y
empieza a causar grandes daños a su
salud, su estado de ánimo, su
productividad, sus relaciones y su calidad de vida.
¿Cómo respondemos al Estrés?
Es importante aprender a reconocer cuando los niveles de Estrés que
experimenta están fuera su control. Lo más peligroso del Estrés
es la facilidad con la que puede
acumularse. Uno se acostumbra a el, empieza a sentirse familiarizado con este estado, incluso lo percibe como normal. No se da cuenta de
cuánto le está afectando,
incluso, cuando la carga ya es demasiado pesada.
Un signo o síntoma de sobrecarga de Estrés
puede ser casi cualquier cosa. El Estrés afecta a la mente, el cuerpo
y el comportamiento de muchas maneras
y, cada persona, experimenta el Estrés
de manera diferente.
¡UNA PERSONA ESTRESADA NO SIEMPRE LO
APARIENTA!
Tres
formas más comunes de reaccionar cuando uno
está abrumado por el Estrés son:
“Pisando el acelerador” - respuesta al Estrés: enfadado
o agitado. Estás caliente,
excitado, excesivamente emocional e
incapaz de quedarse quieto.
“Pisando el freno” - respuesta al Estrés: retraído
o deprimido. Apagado, encerrado,
con muy poca energía o emoción.
“Pisando ambos” - respuesta de Estrés:
tensa y paralizante. Usted "se paraliza" bajo presión y no puede hacer nada. Te ves totalmente parado, pero bajo la superficie, está muy agitado.
SOBRECARGA POR EL ESTRÉS.
Aquí
vienen detallados algunas de las señales de advertencia y los síntomas comunes
del Estrés. Cuantos más signos o síntomas notas en ti
mismo, más cerca puedes estar de la sobrecarga por Estrés.
Los síntomas cognitivos: los problemas de memoria, incapacidad para concentrarse,
juicio enpobrecido, ver sólo lo negativo, pensamientos de ansiedad, preocupación
constante.
Los síntomas emocionales: mal humor, irritabilidad o mal genio, agitación, incapacidad para
relajarse, sentirse agobiado, sentimientos de soledad y de
aislamiento, depresión o infelicidad general.
Síntomas Físicos: dolores y molestias, diarrea o estreñimiento, náuseas,
mareos, dolor en el pecho, latidos
rápidos del corazón, pérdida del apetito sexual, resfriados frecuentes.
Síntomas de Comportamiento: incremento o perdida del apetito, insomnio o
hipersomnia, aislarse de los demás, postponer o
descuidar las responsabilidades, abuso de alcohol, cigarrillos o drogas para relajarse, nerviosismo (por ejemplo, morderse
las uñas, marcar el ritmo etc.)
Tengan en cuenta que los signos y síntomas
de Estrés también pueden ser causados
por otros problemas médicos y
psicológicos.
¿CUÁNTO ESTRÉS ES DEMASIADO?
Su
capacidad para tolerar el Estrés
depende de muchos factores, incluyendo la
calidad de sus relaciones, su
punto de vista general sobre la
vida, su inteligencia emocional y
la genética.
Factores que influyen en el nivel de la tolerancia al Estrés:
·
Red de apoyo - una
extensa red de apoyo de amigos y de la familia es un enorme colchón contra
los factores estresantes de la vida.
Por otro lado, en cuanto más solo y
aislado esté uno, mayor es su
vulnerabilidad al Estrés.
·
Sensacion de control - si
usted tiene confianza en si mismo y en su capacidad para influir los acontecimientos,
es más fácil tomar el estrés con calma.
Las personas que son más vulnerables al
Estrés tienden a sentir que las
cosas están fuera de su control.
·
Su actitud y su vision del mundo - las personas resistentes al Estrés tienen
una actitud optimista. Tienden a aceptar los retos, tienen un fuerte sentido
del humor, aceptan que el cambio forma
parte de la vida y creen en un
poder superior o destino.
·
Habilidad para manejar las emociones – una
persona sera muy vulnerable al Estrés,
si no sabe cómo calmarse
y tranquilizarse a sí mismo cuando
se sienta triste, enojado o
asustado. La capacidad para llevar
sus emociones a un equilibrio ayuda a recuperarse de las
adversidades.
·
Conocimiento de la situacion y la preparación - cuanto más se sabe acerca
de una situación estresante, incluyendo cuánto
tiempo va a durar y que esperar, más fácil será hacerle frente. Por ejemplo, si usted entra en una operacion de cirugía con
una imagen realista de qué esperar
después de la operación, una dolorosa
recuperación será menos
traumática, que si estaba esperando una recuperación inmediata.
CAUSAS DE ESTRÉS.
Las
situaciones que provocan el estrés son conocidos como Factores de Estrés.
Solemos pensar que un factor de Estrés
tiene que ser algo claramente negativo, como un horario de trabajo agotador o una relación difícil. Sin embargo, cualquier cosa que exige mucho de ti puede ser estresante, incluso los
eventos positivos, tales como casarse,
comprar una casa, ir a la
universidad o viajar.
Los
factores del estrés dependen,
al menos en parte, de su percepción de ellos. Algo que es estresante para una persona puede que no afecte a los
demás, incluso, pueden disfrutar
de ello. Por ejemplo, el tráfico por
la mañana puede hacerle sentir ansioso
y tenso, ya que se preocupa que va
a llegar tarde. Otro, sin embargo,
puede que encuentre el viaje relajante, ya que le permite disfrutar
escuchando música mas tiempo mientras conduce.
Factores comunes del Estrés externos:
§ Cambios importantes en la vida
§ Trabajo
§ Dificultades en las relaciones
§ Problemas financieros
§ Estar demasiado ocupado
§ Los niños y la familia
No todo el Estrés es causado por factores externos. El Estrés también
puede ser auto-generado.
Factores comunes del Estrés internos:
§ Incapacidad para coportar
la incertidumbre
§ Pesimismo
§ Diálogo interno negativo
§ Expectativas poco realistas
§ Perfeccionismo
§ Falta de asertividad
EFECTOS DEL ESTRÉS CRÓNICO.
El
cuerpo no distingue entre las amenazas físicas y psicológicas. Cuando
usted está estresado por una apretada agenda, una discusión con un
amigo, un atasco de tráfico, o una montaña de facturas, el cuerpo
reacciona con la misma intensidad como
si estuviera frente a una situación de vida o muerte. Si
usted tiene un montón de responsabilidades y preocupaciones, su respuesta al Estrés
puede estar "en alerta"
la mayor parte del tiempo. Cuanto
más este sistema permanece en activo, más facil es activar la respuesta del
Estrés y más dificil es desactivarla.
La
exposición prolongada al Estrés puede producir serios problemas de salud.
El Estrés crónico altera a casi todos los sistemas en nuestro cuerpo:
eleva la presión arterial, suprime el sistema
inmunológico, aumenta el riesgo de
ataque cardíovascular y cerebrovascular, contribuye a la infertilidad y acelera el
proceso de envejecimiento. Estrés a
largo plazo puede incluso reprogramar
el cerebro, dejandolo más propenso
a la ansiedad y a la depresión.
Problemas
de salud, que pueden ser causadas por el Estrés:
§ Dorores
§ Enfermedades del corazón
§ Problemas digestivos
§ Trastornos de sueño
§ Depresión
§ Obesidad
§ Enfermedades autoinmunes
§ Enfermedades de la piel,
como excema etc.
LIDIAR CON EL ESTRÉS Y SUS SÍNTOMAS.
Mientras
que el Estrés sin control es sin duda perjudicial, hay muchas cosas que Usted puede hacer para
reducir su impacto y hacer frente
a sus síntomas.
§ Aprender a controlar el EEstrés.
Usted
puede sentir que el Estrés invade su
vida y que está por encima de su
control, pero siempre se puede aprender a controlar su forma de reaccionar contra el. Controlar
el Estrés tiene que ver con tomar
las riendas: hacerse cargo de sus
pensamientos, sus emociones, su
horario, su medio ambiente y la
forma de resolver los problemas. El
manejo del Estrés consiste en cambiar una situación estresante cuando sea posible,
en cambiar su reacción cuando no es
posible cambiar la situacion, cuidar de sí mismo y dedicar el tiempo al descanso y la relajación.
§ Aprender a relajarse.
Usted
no puede eliminar por completo el Estrés de su vida, pero
puede aprender a controlar la cantidad de Estrés que le afecta. Las
técnicas de relajación activan la respuesta del cuerpo de relajación, que es un estado de tranquilidad, lo contrario de la respuesta al estrés. Cuando se practica
regularmente, la relajación lleva a una reducción en sus niveles de estrés diario y aumenta sus
sentimientos de alegría y serenidad. También, aumenta su capacidad de mantener la calma bajo presión.
§ Aprender a aliviarse rápido del Estrés.
Se
puede reducir el impacto de Estrés
que le está afectando en un determinado
momento. Con la práctica, puede aprender
a detectar los factores de Estrés y mantener el control cuando la tensión aumenta. Las técnicas sensoriales anti-estrés le proporcionarán una potente herramienta para
permanecer lúcido y tranquilo en medio de las situaciones de Estrés, porporcionan la confianza para enfrentarse a los desafíos, sabiendo que tiene
capacidad de volver rápidamente al
equilibrio.
